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首先要根据温度变化适当增减衣物量，换季阶段温度差比较大，如果短时间内大量减少衣服量，很容易受寒凉刺激，就很容易感冒。
其次在换季期间还要多吃富含维生素的食物，例如青菜、紫甘蓝、花椰菜、苹果、西红柿等，可以增强机体的免疫力，并且还要多补充温开水，促进新陈代谢。
另外平时还要加强运动锻炼，每天坚持跑步、打羽毛球或者是做瑜伽等。
在南方，提高自身免疫力有以下几种方式：
一、提高自身免疫力：
1、坚持体育锻炼，如散步、跑步、爬山、打球、练拳等，可提高机体的御寒能力，防止感冒的发生。
2、保持充足的睡眠，这是最基本和最重要的保健条件。如果感觉到自己好像快要发病时，应给予自己充足的休息时间。
3、避免疲劳过度，疲劳会令身体变得虚弱，很容易被感冒细菌乘机进侵。
4、切忌积压压力，压力会对身体带来不良影响，故经常保持心情愉快，患上感冒的机会也会相对地减低。
5、留意室内温度和湿度，室内的温度应保持於摄氏18至20度，而湿度则以70%为最理想。室温过高会令身体对寒冷的抵抗力减弱，因此必须注意室内温度的调整。另外，可以利用加湿器或湿毛巾来增加室内的湿度，以免空气过於乾燥。因为在湿度高的环境下，病菌的活动能力会减弱，其传染力便随之减低。此外，每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜。
二、合理搭配饮食：
1、饮食要营养充足，偏食或经常在外进餐，很容易造成营养不均衡，因而令身体的抵抗力减弱，故必须紧记均衡地摄取蛋白质、糖份、脂肪、矿物质、维他命等各种有助增强体魄的营养素。
2、补充维他命C，维他命C可以避免维他命C的缺乏。特殊群体如孕妇和儿童，在感冒流行期间尤其需要补充维他命C，以提高免疫力。
3、多吃红颜色食品，如红辣椒、胡萝卜、南瓜、西红柿、洋葱、山楂等，其中所含的β胡萝卜素可防治感冒。此外，每天喝一杯酸奶、喝一碗鸡汤也能有效预防流感。
4、多饮绿茶，绿茶含有Catechin，有助抑制流行性感冒病菌的入侵。
三、减少传染机会：
1、避免人多地方，尽量远离人头涌涌的公共场所，特别是在流行性感冒暴发期间，要早期就地隔离病人，减少大型集会和集体活动。
2、回家后应洗手。
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