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焦虑的自我疏导方式包括体育锻炼、找朋友倾诉 、接纳焦虑，感受焦虑 、就医等。
1、体育锻炼
体育锻炼是一种有效的自我疏导方式，可以帮助缓解身体的紧张和疲劳，提高身体素质和抵抗力，还可以促进心理健康和内心平衡。尤其是一些有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，能够促进身体内分泌系统的正常运作，促进血液循环，增加能量，提高心情，缓解焦虑和抑郁情绪。
2、找朋友倾诉?
找朋友倾诉是一种很好的自我疏导方式，可以帮助你释放内心的压力，缓解情绪不良，找到解决问题的方法。和朋友分享生活中的苦闷和快乐，不仅可以减轻焦虑情绪，还可以获得更多的支持和鼓励，让自己更加坚强。
3、接纳焦虑，感受焦虑?
接纳焦虑并感受它，是一种可以帮助自己克服焦虑症的方法。焦虑情绪是一种常见的负面情绪，但是，当我们学会接纳它，感受它，理解它，我们就不用再抵抗它，而是可以更好地处理它。通过深呼吸、冥想、放松等方式来调整自己的情绪，平静内心，放松身体。
4、就医
如果焦虑情绪很严重，或者长时间无法缓解，就可以考虑就医。心理咨询师或临床心理医生可以通过针对性的治疗和咨询帮助你克服焦虑症，让你情绪更加稳定。如果焦虑症严重影响了日常生活，甚至影响身体健康，就需要及时就医，接受专业治疗。
焦虑症的表现：
1、情绪波动大
焦虑症患者常常情绪低落，容易沮丧失落，并且在许多场合下会出现紧张、烦躁的情绪状态。对日常生活中的小事情也会出现过度担忧的情况，这会使患者的情绪波动极大。
2、身体症状较明显
身体症状是焦虑症患者最为明显和常见的表现之一。焦虑症患者常常会出现头痛、胸痛、心悸、呼吸急促等症状，有时还会出现手脚冰凉、失眠、肌肉僵硬、消化不良等不适感觉。这些症状不仅会对患者的身体带来不良影响，也会造成患者的情绪变得更加焦虑不安。
3、晚上睡眠困难
焦虑症患者在晚上睡眠时常常难以入睡，容易醒来，甚至失眠。这主要是由于焦虑症造成的紧张不安情绪，加重了患者的心理压力，使其难以放松和入睡。此外，焦虑症的身体症状也会影响患者的睡眠质量，例如头痛、胸痛、心悸等症状会使患者难以入眠或在夜间醒来。
4、社交障碍较多
焦虑症患者常常有社交障碍，即不愿意与人交流，怕和人打交道。这种社交障碍会使患者在日常生活中感到孤独和无助，进一步增加了其心理压力。
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